电脑上wap网,使用wap浏览器访问手机腾讯、手机新浪、天空彩票、天下彩票等电脑上wap网

电脑上wap网:如何在压力巨大的情况下,保持好心态?-文化频道-手机搜狐

    后退
    前进
    刷新本页
    电脑上wap网
如何在压力巨大的情况下,保持好心态?-文化频道-手机搜狐
如何在压力巨大的情况下,保持好心态?-文化频道-手机搜狐
手机搜狐
SOHU.COM

如何在压力巨大的情况下,保持好心态?

点上方绿标即可收听主播吴絮朗读音频

◆◆

文 | 熊爷

“越来越多高学历的人才加入公司,觉得自己要被挤下去了。”后台有一个朋友,和熊爷倾诉她的焦虑与担忧。

其实,对于现代人才与精英来说,最重要的或许并不是学历、智商,而是我们常常忽略的一种能力,它就是:抗压力。

因此,熊爷今天想为大家介绍一本书。

这本书名叫《抗压力:逆境重生法则》,是日本商业精英首选的抗压力指南。作者名叫久世浩司,是日本积极心理学学校校长、积极心理学认证培训师。

在书中他分享的积极心理学诀窍,也让“苹果教父”乔布斯和被称为“经营之神”的松下幸之助受益匪浅,更是高盛集团等全球知名企业都在应用的人才培训课程。

展开剩余91%

久世先生曾经是世界最大的日用消费品公司——宝洁公司的市场负责人。在宝洁公司与世界一流的精英们共事了十六年之后,他发现,是否拥有抗压力,决定了一个人的职业发展上限。

“(能抗压力)的石头型精英,才能够不断提高业绩,在职业生涯中取得非凡的成就;(不具备抗压力)的玻璃型精英,虽然在学历还是智商上看都无可挑剔,可一旦担当重任……在残酷的竞争中如履薄冰,最终在职业道路上折戟而归。”

幸运的是,抗压力,也是一种可以锻炼的能力。

后来,久世先生设立了日本首家面向社会人士的积极心理学学校,对商务精英们进行培训,其中最主要的便是“抗压力”锻炼法。

而有趣的是,这种“抗压力”锻炼法最核心的方式,竟是让我们锻炼“肌肉”!

嘿嘿,熊爷并没有在开玩笑,只是久世先生要我们要锻炼的,不是肱二头肌,也不是八块腹肌,而是精神上的“弹性肌肉”。

“这种让人重新振作的肌肉,既是突破逆境、重新振作的勇气之源,也是在高压体验下保护我们心灵和自尊的缓冲剂。”

而《抗压力:逆境重生法则》一书,就是久世先生在积极心理学学校培训内容的精华;其中最重要的,就是教我们如何锻炼这种“弹性肌肉”,变成一个精神上的大力士。

“我们平时锻炼’弹性’肌肉的效果,会反映在我们对外界的耐性和克服困难的能力上。”

所以,熊爷今天从书中选取那些锻炼“精神肌肉”的实用方法,希望大家都能有健壮的心灵,来抵抗工作与生活中的重重压力~

精神肌肉锻炼法之

让自己相信“我能行!”

很多时候,我们倍感压力,其实是因为在工作中,我们觉得自己“我不行”。

因此,作者增加锻炼“精神肌肉”的第一个方法,就是教如何培养“自己一定能做到”的自信心,也就是作者所说的“自我效能感”。

“自我效能感反映了一种强烈的信念——为了达成某项目标必须付出行动,即使有困难,只要努力就能做到。”

那么,我们应该如何培养这种“随时相信自己能行”的感觉呢?作者主要提出了三种方法:

1.不断“亲身体验”,证明自己“我能行”。

“亲身直接体验是培养自我效能感最有效的方法……如果想让缺乏工作信心的新人培养自我效能感,可以多给他们指派一些简单的工作,让他们多体验几次成功。”

同样地,如果我们想要增加“我能行”的自信,可以为自己设定一些小目标,并尽力完成它。

作者举了一个自己学英语的例子:

在他刚进入外资公司的时候,完全不懂英语。于是,他花了很不少时间,让自己“浸入”在英语的环境中,看英语新闻、看无字幕的电影、听英语广播。

经过如此的训练,作者的听力直线提高,“自己居然提供了对方说的话”这种小小的成功体验,形成了他的“自我效能感”,“并且这种这种效能感也有助于口语能力和写作能力的提高,形成了一个良性循环。”

2.向榜样学习,“如果他能行,我也能行”。

作者说,为了在短时间内掌握必备的商务技能,就要找到那些具备自己所需能力的人,并向他们学习,比如我们的上司和前辈。

“我们应该模仿榜样的思维方式与行为模式,反复进行相同的动作和行为,人就可以习得该动作和行为,从而获得成长。”

还有一种特殊的榜样,就是那些“化不可能为可能”的榜样:“当与自己水平相当的人顺利克服了困难并达成目标时,我们就会感觉自己也能达成同样的目标。”

作者说,这种心理效果叫做“代理体验”,可以消除失败恐惧和进展不顺的不安。

工作与生活中,或许我们会碰到这种“逆袭者”,我们要做的并不是羡慕或妒忌他,而是应该相信“如果他能做到,我也能做到”,以此增加自己的“自我效能感”。

3.转变心情,不要让自己陷入“我不行”的消极情绪。

当我们遭遇挫折,没有自信心时,不安和恐惧的情绪就会出现。

作者说,一旦出现了种种消极情绪,在”虽然以前都做到了,但这次可能不行“的悲观想法开启之前,要积极改变心情,让自己兴奋起来。

在书中,作者也提供了一些简单易行的、让自己有效转换心情的方法:

比如当完成某个目标的时候,便和同事和朋友聚餐、办庆功会,庆祝一番;在工作前后,听自己喜欢的音乐;给自己一些小奖赏,甚至可以“迷信”地买一些与自己“幸运色”相关的物件,使自己积极地投入到工作当中。

精神肌肉锻炼法之

提升“感恩”这一积极情感

“常怀感恩之心的人非常积极。他们不怕面对逆境,永不放弃。这是因为怀有感恩之心的人都会积极地认为无论过去是何种体验,都有其内在的意义。”

作者举了《海贼王》中最经典的片段作为例子:

在和海军的战争中,路飞目睹了哥哥艾斯的惨死。当时他的心中充满了剧烈的罪恶感——因为艾斯是为了救他而死。

这时,鱼人鞭策他说:“不要光悉数自己失去的东西,失去的东西没法复原!你要好好想想现在还拥有什么!”

而路飞意识到自己还有八个同伴,他们是他最大的财富。这句话激起了路飞的感恩之心,最终让他重新站起来。

那么,如何做到这一点呢?作者在书中也提供了2个小方法:

1.睡前写感恩日记。

“睡前想想今天的好事情,把它们记在日记本里。尽可能思考为什么会出现这种好事情,然后满怀感恩之心地合上日记本。”

作者说,在我们不断反复书写“感恩日记”时,“自己如此幸运”的真实感受也不断地烙印于心中,这样便可以产生真实的感恩之情。

2.写感谢信。

“找出那些曾经照顾过自己、帮助过自己,自己却没有当面向其表达谢意的人;向那些人写出表达自己谢意的书信;回忆那些人给了自己怎样的温暖和善意;说出那些温暖和善意给自己的人生带来了怎样的影响;思考一下如果没有那些人的话,自己现在会是怎样的处境。”

写出这样的感谢信后,可以选择亲自交给本人、邮寄,或者自己收藏起来。无论怎样,“写信人内心强烈的感恩之心也不会减少。”

作者说,其实我们有很多机会,可以给家人、朋友、同事写感谢信,比如生日以及各种节日等等。

而且写感谢信不仅会给对方带来喜悦,“而且通过丰富自己的感恩之情,也能达到锻炼自己弹性肌肉的效果。”

精神肌肉锻炼法之

建立心灵后盾

“我们陷入被迫克服困难的艰苦境地时,家人、朋友和同事都是必不可少的后盾。绝大多数人回想起过去,都认为仅仅依靠个人是无法从困难中再次站起的,他们非常感谢那些帮过自己的人。”

作者说,“后盾”也是抗压力不可缺少的构成要素,我们需要从日常生活中有意识地培养“社会后盾”。

那么我们应该如何培养自己的后盾呢?

作者提出了一个小方法:选出5个对自己非常重要的人,做出自己的“贵人清单”。

作者把这个方法叫作“五指原则”,即当这5个人有要求时,你会放下手头的事,优先帮助处理他们的问题;当你遇到问题时,这5个人也能支持你。

在制作自己的贵人清单时,可以问自己以下几个问题:

“对我来说,哪些人是最重要的?”

“过去我遇到问题时,是谁设身处地和我探讨并解决问题的?”

“谁时常鞭策我,支持我?”

当我们遇到困难时,不妨拿出“贵人清单”,与这些你信任的人打个电话,或者约个饭,与他们交谈,分享你的痛苦体验,或许可以起到缓解消极情绪的治愈效果。

“对话行为本身是喜悦快乐的体验,而喜悦快乐所产生的积极情绪会抵消原有的消极情绪。”

最后

熊爷祝福每个人

在人生之路上都能轻装上阵

也别忘了关注熊爷

一起读好书噢

各位,晚安

关注十点君最喜欢的公众号之一

与熊爷一起每年速读200+本书

快速增值,成为更好的自己

-背景音乐-

李行亮《超人爸爸》

-主播-

吴絮,电台女主播。酷爱声音,喜读文字,用心生活。新浪微博@吴絮絮,微信公众号:絮絮道来吧(ID:DJwuxu)。

回复“晚安”,十点君送你一张晚安心语

徐锦江教你如何欣赏中国画

声明:本文由入驻搜狐号作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。

网站地图

用户反馈 合作
Copyright © 2018 Sohu.com

0.14s
[根据您的请求访问wap站点,不代表本站赞成以上的内容或立场]

    京ICP备06062678-2号 京公网安备11010802013353 © 2006-2012 haodewap.net